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Achtsamkeit bedeutet bewusstes präsent sein im gegenwärtigen Moment. Es geht darum, die eigenen Gedanken, Emotionen und Körperempfindungen wahrzunehmen und zu akzeptieren ohne sie zu beurteilen. Man schafft Bewusstsein für sich selbst und auch für die Umgebung, in die man eingebettet ist.
 

Das Faszinierende daran: regelmäßige Achtsamkeitspraxis kann bestimmte Bereiche im Gehirn stärken – zum Beispiel den präfrontalen Kortex, der für Konzentration und Aufmerksamkeit, Selbstkontrolle und bewusste Entscheidungen zuständig ist.

Gleichzeitig hat es einen Effekt auf das Limbische System und die Emotionskontrolle. Auch die Amygdala, die eine wichtige Rolle bei Stress und Angst spielt, ist oft weniger aktiv. 
Studien konnten die Effekte auch schon bei regelmäßig durchgeführten kleinen Achtsamkeitsübungen von 10 min Dauer feststellen. 
Der Grund: Neuroplastizität! Je häufiger wir die Übungen durchführen, desto stärker werden die Verbindungen im Gehirn und desto leichter können wir sie abrufen.

Für unser Gehirn und das tägliche Leben bedeutet das: Wir können ruhiger auf Herausforderungen reagieren, sind weniger schnell überwältigt und nehmen unsere Gedanken und Gefühle bewusster wahr. Achtsamkeit hilft dem Gehirn also, flexibler und ausgeglichener zu arbeiten – eine wichtige Grundlage für mehr innere Ruhe und Stabilität im Alltag. 

Kleine 10 min Übungen für jeden Tag:

• achtsam Zähne putzen und Zahnseide verwenden
• achtsam einen knackigen Apfel essen und feststellen was man schmeckt, riecht, hört, spürt

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Studien u.a.:
Bohlmeijer, E., Prenger, R., Taal, E., and Cuijpers, P. (2010). The effects of mindfulness-based stress reduction therapy on mental health of adults with a chronic medical disease: a meta-analysis. J. Psychosom. Res. 68, 539–544. doi: 10.1016/j.jpsychores.2009.10.005

Fjorback, L. O., Arendt, M., Ornbol, E., Fink, P., and Walach, H. (2011). Mindfulness-based stress reduction and mindfulness-based cognitive therapy - a systematic review of randomized controlled trials. Acta Psychiatr. Scand. 124, 102–119. doi: 10.1111/j.1600-0447.2011.01704.x

Gotink, R. A., Chu, P., Busschbach, J. J. V., Benson, H., Fricchione, G. L., and Hunink, M. G. M. (2015). Standardised mindfulness-based interventions in
healthcare: an overview of systematic reviews and meta-analyses of RCTs. PLoS
ONE 10:e0124344. doi: 10.1371/journal.pone.0124344

Jeder der Kinder hat (Säugling oder Kleinkindalter) und von ihnen geweckt wird weiß: das ist nicht die Realität.
Die ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen gehören direkt dem Kind, das aufspringt und losrennt. Auf die Toilette gehen muss, Hunger hat, weint oder sein wichtiges Spielzeug sucht, das es irgendwo hat liegen lassen.

In solchen Situationen bedeutet Achtsamkeit nicht mit geschlossenen Augen daliegen, seine Gedanken oder seinen Körper wahrzunehmen und dann voller Ruhe und Energie in den Tag zu starten.
Es bedeutet eher mit offenen Augen sofort mittendrin zu sein. Für mich ist das achtsame Element dabei wahrzunehmen, wie ich mich gerade fühle und was in mir aufkommt und was passiert.

Zum Beispiel:
Wahrzunehmen, dass mich das grelle Sonnenlicht blendet, weil das Kind die Rollos unvermittelt hochfährt. 
Wahrzunehmen, dass der Boden unter meine Füßen noch kalt ist, während ich dem Kind ins Bad folge.
Wahrzunehmen, dass mein Kind heute sehr aktiv aufgewacht ist und dringend Redebedarf hat.

All das ist Achtsamkeit.
Wahrnehmen. Was im Innen oder im Außen gerade passiert. Mit allen Sinnen. Kurz innehalten und spüren. Annehmen. Sich darauf einlassen.
Ohne sofort bewerten oder etwas verändern zu wollen. 

Wer heutzutage eine Schule betritt, spürt sie sofort – die Mischung aus Hektik, Leistungsdruck und digitaler Dauerreizung. Schüler:innen sollen gleichzeitig konzentriert, schnell, leistungsstark und sozial sein.  

Lehrkräfte jonglieren zwischen schulischen und sozialen Anforderungen und Admin. 

Dazu kommen Handys, Chats, Social Media, Tests und der ständige Druck, alles richtig zu machen.
Das Problem: Niemand erklärt, wie man am besten mit den unterschiedlichen Anforderungen umgeht und dabei sich selbst nicht in aller Hektik verliert.
 

Genau hier kann Achtsamkeit ansetzen: Sie schafft kleine Momente, in denen jeder wieder bei sich selbst ankommt. 

Achtsamkeit bedeutet nicht, „an nichts zu denken“. Es bedeutet, kurz wahrzunehmen, was gerade in einem und um einen herum passiert, ohne sich sofort davon mitreißen zu lassen. Das kann im Schulalltag überraschend viel verändern: Man bekommt einen klareren Kopf, reagiert weniger impulsiv und kann sich besser auf Aufgaben einlassen.

Sofort umsetzbare Impulse:

• 5-4-3-2-1-Moment. Nenne 5 Dinge, die du siehst, 4 Dinge, die du spürst, 3 Dinge, die du hörst, 2 Dinge, die du riechst, 1 Ding, das du schmeckst oder gerne schmecken würdest. Das bringt dich ins Hier und Jetzt.
• 3 bewusste Atemzüge bevor der Unterricht startet. Statt unvermittelt zu starten, einfach einmal still werden, den Körper wahrnehmen und 3x langsam ein- und ausatmen. 
• Handy bewusst weglegen. Smartphones sollten für die Dauer des Unterrichtes auf Flugmodus geschaltet und außer Reichweite gelegt werden. Es hilft dem Kopf, sich besser auf eine Sache zu konzentrieren.
• Körper-Check am Platz. Kurz innehalten und sich fragen: Sind meine Schultern angespannt? Ist mein Kiefer locker? Sitze ich verkrampft? Schon dieses Wahrnehmen kann helfen, Anspannung zu lösen. 

Wenn eine Klasse solche Momente gemeinsam erlebt, kann das die Stimmung grundlegend verbessern. Weniger Dauerstress bedeutet oft auch weniger Streit, mehr Geduld und mehr Aufmerksamkeit im Unterricht. Achtsamkeit ist damit kein Extra-Fach, sondern eine einfache Hilfe für den Alltag. 

Lehrkräfte als Vorbilder: Nur wer selbst achtsam handelt, kann eine achtsame Haltung vermitteln. Diese eigene innere Haltung wirkt authentisch und überträgt sich auf die Klasse. Was Erwachsene tun, wie wir mit uns und anderen umgehen, schauen sich Kinder und Jugendliche ab: sie lernen am Modell.